健身房里的陷阱

通常，当健美运动员们转换到模式的时候，都会碰到一些陷阱，使得他们的进步速度变慢。其中，以下几个错误是常见的：

一、把重点放在控制饮食和降低热量摄入量，而忽视了训练方面。这样做的后果是导致在健身房里的整体表现显著下降，肌肉体积缩水，以及身体消耗的能量减少。终使得体形缺乏美感，新陈代谢水平下降。

二、没有认识到即便是在期间，确保高强度、超负荷的训练仍然非常重要。很多健美运动员在期间的力量训练会非常单一、大打折扣，虽然训练量不小，但仅仅只是为了让肌肉充血。由于缺乏的刺激，缺少周期性的变，导致进步大打折扣。

现在的减肥加盟很是火爆，但是因此出现的也是不少的，专门骗创业者的资金。目前的减肥行业是一个很好的市场，但是在加盟的时候需要多多注意，那么，选择减肥加盟店怎么识别呢?

　　1.看公司场地是租的还是买的，刚创业的没资金，更重要是他都不知道能不能做起来，自然不会买场地做长期经营的打算，他都没长期做下去的计划，你敢陪她玩?这种公司你敢合作吗?说不定明天就不见了。

的原理，说白了就是让摄入热量＜消耗热量，通过扩大热量缺口达到的目的。热量少了，但营养还得保证，所以要选择营养密度高的食物，吃各种类型的食物，而不是单一的食物。建议大家可以参照膳食指南，稍作调整，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，同时适当提高蛋白质的供能比。

减肥期间，除了关注体重，更要关注形体的变化。尽量不要太频繁地称体重，一般一周2-3次就可以，平时可以多照照镜子，量量三围和腿围，看看自己身材是否发生了实实在在的变化才是真的。

近看了一本叫做《我们为什么会胖》的书，作者是美国佳医学科普作者、三次获得“美国国家科学作者奖的盖里?陶比斯 Gary Taubes。

Taubes 1977年毕业于哈佛大学生理系，毕业后担任《科学》（Science）杂志通讯记者，后来又成为《纽约时报》《大西洋月刊》《君子杂志》等杂志的科学专栏作者。

由于作者所从事的行业基本都是和健康相关的行业，所以他本人接触过太多因为肥胖而寻求减肥的人，经过多年的工作总结，Taubes 发现有很多寻求减肥的人都用了错误的减肥方式。